Durante el periodo de confinamiento por Covid19 hemos atendido muchas consultas por alteraciones del sueño: cambios de rutinas, falta de ejercicio físico, pensamientos y rumiaciones antes de dormir….
Por supuesto, lo primero que debemos aconsejar es una buena higiene del sueño:
En segundo lugar, para los más osados, podemos recurrir a la psicoterapia cognitivo-conductual:
Y pra finalizar, menos mal que tenemos la siempre fiel “pastillita para dormir”
Como apoyo tecnológico hay diferentes apps que permiten monitorizar la calidad del sueño:
- 1. Sleep time: Registre sus horas de sueño, y la APP le recomendará en qué momento irse a dormir según su hora de despertarse.
- 2. Sleep cylce: Un despertador inteligente que hace un seguimiento de los patrones de sueño y despierta al usuario cuando está atravesando una etapa de sueño ligero para no interrumpir su descanso.
- 3. Sleep ++: Emplea las capacidades de monitorizaqción del movimiento del Apple waths para medir duración y calidad del sueño.
- 4. PrimeNap: Además de monitorizar los patrones de sueño, tiene función despertador y ofrece música relajante para acostarse.
Susana
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